1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z roznymi dlugimi przerwami 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 susta+meta i susta meta deka 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerw. 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy? 9. CEL CYKLU: masa później rzeźba o.o 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tylko [...]
Na wybitnie indywidualne programy treningowe przyjdzie czas za 2-3 lata.Póki co możesz śmiało korzystać z gotowych rozwiązań.A takie znajdziesz np. w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]
[...] śniadaniem i obiadem; Magnez, potas, omega3 i multiwitamina w tabletce musującej po obiedzie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 6 lata temu dieta wysoko węglowodanowa - sport wyczynowy kolarstwo (ok. 4000-8000 kcal dziennie) przy 2 treningach -razem 6h dziennie; Zmieniony przez - sunrise998 w dniu [...]
Witam.Mam 32 lata i 164 cm wzrostu i ważę 73 kg a ważyłem 75 i choruję na przełyk baretta i niedoczynność tarczycy i choroby psychiczne.I też właśnie chorowałem prze 3 miesiące na neuralgię mięśnia międzyżebrowego i jak na razie to mnie nic boli i też w zacząłem trenować w zeszłym tygodniu i w mam brak siły a szczególnie słaba jest prawa ręka.A [...]
WSTĘP Witam, po dość długiej przerwie.Niektórzy pewnie mnie skojarzą bo już prowadziłem dziennik ;). Otóż teraz przede mną 2 lata masowania( dlatego chce w miare czysto bo 2 lata to trochę jest czasu ) bo jest chudo. Tak naprawdę to ogarnąłem się ze wszystkim dopiero jakieś 6 tygodni temu z treningiem i dietą i wszystko jest raczej dopięte, bo [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na test enanthate 10 strzałów na cykl po 250mg e5d 8. TRENING: 4x w tyg typowa masowka 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Jaki masz staż taki typowo na siłowni? ojej ciężko powiedzieć, z przerwami ze 3 lata. od 3 lat generalnie ćwiczę mocno regularnie. Masz możliwość nagrania i wstawienia w podwieszony wątek z oceną techniki ćwiczeń: MC, przysiad tylny, płaska, wykroki? Skoro ćwiczysz trzy lata i dalej skarżysz się na obwisłe siedzenie, to coś nie tak...I słabo to [...]
Witam, w skrócie: dwa lata trenowałem kickboksing, ostatni rok same bieganie. Teraz moim celem jest siła + wytrzymałość. Chcę trochę doyebać przez zimę zanim wrócę na mate. Połączyłem 5x5 Bill Star z bieganiem. 1. Czy te dodatki które są dodane pasują? 2. Czy dobre połączenie z bieganiem? (siłownie mam otwartą tylko pn-pt, biegać mogę [...]
[...] Chciałbym też zredukować kilka kilo (ok 4-5 kg) jeżeli tylko pomoże to w lepszym budowaniu sylwetki. Przybierać na wadze nie mam zamiaru. 1. Ostatnio regularnie trenowałem 4 lata temu. Teraz mam zamiar wrócić do regularnych treningów 3x w tyg po max 2h. 2. Ostatnio jak trenowałem to ćwiczyłem klate,biceps,triceps,barki,brzuch. Stosowałem 3 serie [...]
Witam. Mam 18 lat, trzy lata temu zaczęła się moja przygoda z siłownią (raczej domową). Stało się to moim hobby, sposobem na życie i wolny czas. Mam 178cm wzrostu, 77kg wagi i około 13% bf. Rewelacji nie ma, dupy nie urywa, ale małymi kroczkami do przodu. Niestety od pewnego czasu zmagam się z niecodzienną przypadłością; mianowicie podczas [...]
[...] lepszym rozwiazaniem? Dlugi czy raczej krótki. Myslalem nad tym drugim a dokladniej 6-8 tyg e2d a co do mety to nie bardzo wiem jak to rozegrac. Jeszcze chcialbym zapytac jak to jest z odblokiem i oslonkami. Jezeli chodzi o mnie to cwicze jakies 2 lata z przerwa. Mysle ze co mialem osiagnac bez koksu to osiagnalem. Dzieki z gory i pozdrawiam
Nie pracownik jak ka tylko pracuje z 3 lata tam, kazdy mowil ze j**any czepia sie o wszystko i ze nerwus taki z 45 lat, to jest typ ktorwmu ja puszczam szyby odppwoednio a on wklada ramki jak coa poj**e to ja je zdejmuje i tak...
Witam nie wiedziałem gdzie dać temat ,ale ponieważ posiadam staż ponad dwa lata ,więc postanowiłem umieścić go tutaj. Chciałbym swoje mięśnie pięknie wyrzeźbić ,a to nie jest problem ,ale piorytetem są łydki,brzuch (szczególnie boczne mięśnie),klatka i uda.Zależy mi ,aby to je głównie trochę spalić i wyrzeźbić. Ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : MMA/Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Redukcyjna obecnie Low Fat a niedługo Low Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] pół roku temu ważyłem 20 kilo więcej, na całym ciele mam źle wyglądające rozstępy i moralnie jestem wrakiem, stąd też chciałbym agresję przelać na wyniki sportowe. Mam 24 lata, na dzień dzisiejszy ważę 108 kilo i mam 189 cm wzrostu. Już wcześniej zacząłem robić coś w kierunku poprawy zdrowia, jednak teraz chciałbym to usystematyzować. Od [...]
4 lata buduja 3 trybuny i skonczyc nie moogom xD poraszka jak choj frekewncje to zabija i ceny choc teraz robiom promocje%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-27 17:23:51
[...] LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dwa lata temu 1200 kcal#-P ****DIETA************************************************* Zero słodyczy, słodkich napojów, owoce rzadko, białko z głównie z mięsa kura, indyk, [...]
